股関節のストレッチで下半身痩せ!【決定版】

股関節ストレッチで下半身痩せ!|銀座・新橋のジム

股関節周りのストレッチで下半身痩せ!!

なぜ、下半身太りは起こるのでしょうか?それは、普段使っていない筋肉があるからなのです。

私は普段、座ったり・立ったり・歩いたりと様々な動きをしているように思いますが、実はかなり限定された動きのなかでしか生活できていないのです。

 

そんな状態で日々を過ごしていると、使われない筋肉・動かさない筋肉というのが出てくるのです。

使われない筋肉があるという事は、本来その筋肉が担うべき役割を、どこかの筋肉が補っているという事になるのですが…

これを俗に代償動作(だいしょうどうさ)と言います。

例えば、座りっぱなしの状態が長く続くと、お尻の股関節周りが硬くなり、お尻の筋肉が使われなくなります。そのお尻の筋肉が働かない分を太ももが代償してしまい「下半身太り」が完成してしまうのです。

そんな状況を防ぐには、普段使わない筋肉を使う・ストレッチするという方法があります。

 

次の項では、様々な股関節周りのストレッチをご紹介します。私(飯沢芳明)が2015年9月から下半身痩せ専門パーソナルジムをはじめて以来、下半身痩せの専門トレーナーとして年間200名以上の下半身太りで悩む方々を解消に導いてきたノウハウを大公開します!

ぜひ1日1分でもストレッチを行い下半身痩せしていきましょう!!

股関節周りのストレッチ6選!【実践動画】

股関節周りのストレッチをご紹介します。まずストレッチの種類と用途の解説からです。

ストレッチと一口に言っても、大きく2つの方法があります。違いを理解し、適切な方法で下半身痩せストレッチを行っていきましょう!

スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

◆メリット

・運動後の疲労回復に最適!・やり方がシンプルで誰でも実践しやすい!

私たちがストレッチと言われて思いつくのが、このスタティックストレッチ。筋肉にストレッチを感じた状態で動きをキープする方法で、主に運動後のクールダウンや1日の終わりのリラックス効果を狙って行います。ストレッチ習慣がない方や、股関節ストレッチのやり方がわからない方は、まずはスタティックストレッチから始めてみることをおススメします!

アクティブストレッチ(動的ストレッチ)

◆メリット

・運動前のウォーミングアップとして最適!・これ自体が運動になる!

これは運動前に行われることが多く、動きながら筋肉をウォーミングアップしていく方法です。関節の可動域(ROM)を広げたり、怪我の予防に使われます。しかし、やり方を間違えたり過剰に行うと反対に筋肉を傷めてしまう可能性もあるので注意が必要です。(股関節ストレッチにも応用可能です)

上記を踏まえたうえで、様々なストレッチを行ってみましょう!

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前ももの張り感をとって脚痩せする方法

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股関節ストレッチで下半身痩せ!【実践動画】

もも裏のストレッチ

効果:もも裏の柔軟性UP!

■やり方

1. 足裏にタオルなどをかける

2. 膝を伸ばし3秒キープ

3.再び膝を曲げ、この動作を6セット 

股関節のつまり取りストレッチ

効果:股関節のつまりをとる。

■やり方

1. 四つん這い姿勢をつくる

2. 両手で床を押し、カラダを後ろへ

3. 右にシフトさせ元の位置に戻る

内もものストレッチ

効果:内ももの柔軟性UP!

■やり方

1. 足裏にタオルなどをかける

2. 背筋を真っ直ぐに伸ばす!(重要)

3.カラダを前後に動かす 

前もものストレッチ

効果:前ももの張り感解消!

■やり方

1. 横向きに寝転び両膝を曲げる

2.鼻から吸って吐きながらひねる

3.吸いながら横を向き、再度ひねる6回

お尻のストレッチ

効果:お尻の柔軟性UP!

■やり方

1. 膝を90°に曲げ、お尻を床に着く

2. カラダを伏せて深呼吸

3. 20~30秒キープする

外もものストレッチ

効果:外ももの張りをとる。

■やり方

1. 片足をクロスし倒す

2. 逆方向にひねりながら息を吐く

3. 6~10回繰り返す

下半身痩せ動画で詳しく解説!

第97回 下半身痩せに効く!股関節ストレッチ(収録時間:6分47秒)

その他の下半身痩せ動画はこちら

【参考記事】おすすめアイテムのご紹介

専門家おすすめ!
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某生活雑貨のコーナーで試してみました。たくさんの類似商品があったなかでは、一番しっくりくる商品です。かなりオススメします。

まとめ

股関節周りのストレッチで下半身痩せしよう!

 

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この記事を書いた人

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明|銀座・新橋

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せのスペシャリスト!

経歴:19歳からフィットネス業界で活動し、フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの基礎や解剖学・神経学を学ぶ。その後、フィットネスクラブの運営などに携わり、2010年からフィットネスインストラクターとして独立。グループレッスン・パーソナルセッション含め年間1,500回以上を担当するなかで、女性クライアントから最も要望が多く、最も難しいとされる「下半身痩せ」のメソッドを考案。2015年より下半身痩せ専門パーソナルジムを開業し下半身痩せの専門家として活動。現在、活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上のレッスンを担当。トレーニング指導の他、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTubeチャンネルなどを中心に「下半身痩せ」に関する情報を発信している。

飯沢の歴史はこちらから(ちょっと長いです)

著書のご紹介

All About 下半身ダイエット ガイド

総合美容サイト 美LAB. 公式アンバサダー

資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど

趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など

下半身痩せ専門パーソナルジム[銀座トレーニングラボ]