ふくらはぎが細い人・太い人の違い【徹底比較】

ふくらはぎが細い人・太い人の違い【徹底比較】

ふくらはぎが細い人と太い人の違いとは…

 

ふくらはぎの太さを気にする人は多いです。下半身痩せ専門のパーソナルトレーナーである飯沢のお客様のおよそ半数以上がふくらはぎの悩みを訴えます。

 

一方、特に運動などもせずにふくらはぎが細い人がいます。

両者の違いは一体どこにあるのでしょうか?

 

そこで今回は、ふくらはぎが細い人・太い人の違いを徹底比較してみましょう!

※生まれつき筋肉や骨の長さが長いという条件は除外し、あくまでも生活習慣や運動による影響について比較します。

 

この記事を最後まで読むと…

・ふくらはぎが細い人と太い人の違いを理解できる!

・今日から自分のふくらはぎ痩せに活かすことができる!

 

筆者が2015年9月から下半身痩せ専門パーソナルトレーナーとして活動をはじめて、年間200名以上の下半身太りで悩む方々を解消に導いてきました。今回はそのノウハウを大公開します!ぜひ、最後までお付き合いください。

 

そして、自分ひとりでやるトレーニングに限界を感じたら、飯沢の体験トレーニングに申込みをしてみてください。きっと納得の答えを聞けるはずですよ。

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【注目】ふくらはぎ細い人・太い人の違いは3つ!

ふくらはぎが細い人・太い人の違いをまとめてみました。

違い①:足裏の重心の違い!

【注目】ふくらはぎ細い人・太い人の違いは3つ!

ふくらはぎが細い人は足裏の内側に重心があります。

そうすることで、内ももの筋肉を使えるようになり、ふくらはぎに余分な負担をかけずに済みます。

対して、ふくらはぎが太い人は足裏の外側に重心があります。

重心が外側にあることで、ふくらはぎ全体が外側に湾曲した膝下O脚になってしまうことも…。

重心は内側・ちょっと踵寄りに乗るよう意識をしたいですね。

違い②:お尻の筋肉がポイント!

ふくらはぎが細い人・太い人の違いはお尻の筋肉!

ふくらはぎが細い人は、お尻の筋肉が使えているので、ふくらはぎに余分な負担がかかりません。

 

しかし、お尻の筋肉を使えていないと、ふくらはぎに負担がかかり、余分な筋肉が付きやすくなります。

 

まずは、お尻の筋肉が働いているのかをチェックをしてもらう必要があります。

違い③:バネを使えるか否か?

ふくらはぎが細い人・太い人の特徴とは?

ふくらはぎを引き締めるために必須な運動は、ジャンプ(跳ねる)です。

ふくらはぎにはアキレス腱があります。アキレス腱というのは「バネ」なのです!その機能を使えるかどうかが、ふくらはぎの引き締めの境目です。

 

アフリカのマサイ族は、ライオンを狩る前に儀式としてピョンピョン飛んで士気を高めるそうです。彼らの足を見ると一様に細く、これは偶然ではないはず!

 

つまり、ふくらはぎを引き締めたいときは、ジャンプ動作を行う必要があるのです。

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ふくらはぎ痩せトレーニング![実践動画]

ふくらはぎ痩せするには、

・ふくらはぎのトレーニング

・お尻、内ももの筋肉を鍛える

これが大事です!以下の動画を実践し、キュッと引き締まったふくらはぎを目指しましょう!

ふくらはぎストレッチ①

効果:むくみ解消!ふくらはぎ痩せ!

■やり方

1. 片側の足を前に出す

2. つま先を挙げ膝を伸ばしたままお尻を引く

3. 30秒キープしたら反対へ

ふくらはぎストレッチ②

効果:むくみ解消!ふくらはぎ痩せ!

■やり方

1. ダウンドックの姿勢をつくる

2. 踵で足踏みをするように動く

3. 30回×2セットを目安に動く!

ふくらはぎエクササイズ

効果:むくみ解消!ふくらはぎ痩せ!

■やり方

1. 肩幅に開く

2. つま先を上げ下げする

3. 20回×2セット!

むくみ解消ずぼらマッサージ

効果:むくみ解消!

■やり方

1. 仰向けになる

2. 片方のふくらはぎを載せる

3. 前後に動かし30~60秒程度

クラムシェル 45° ver

効果:骨盤横のデッパリ解消!

■やり方

1. 横向きになり膝を重ねる

2. 踵を離さないよう膝を上下!

3. 30回×2セット!(反対側も)

クラムシェル 90° ver

効果:骨盤横のデッパリ解消!

■やり方

1. 横向きになり膝を重ねる

2. 踵を離さないよう膝を上下!

3. 30回×2セット!(反対側も)

インターナルローテーション

効果:内もものスキマを作るEX!

■やり方

1. 仰向けになり片方の膝を曲げる

2. 両ひざを内側に捻る

3. この動作を3秒キープ×5セット!

内ももボール潰し

効果:内もものスキマを作るEX!

■やり方

1. 横向きになり膝にボールを挟む

2. 息を吐きながらボールを潰す!

3. 3秒潰し緩める×10回!

ふくらはぎ痩せ8分間プログラム

ふくらはぎ痩せのプログラムを体験したいなら、こちらのメニューを行ってみましょう!

他にも[1weeksプログラム]のご用意もありますので、ぜひご活用ください。

【上級者向け】学習動画はこちらから!

いかがでしょうか?

ふくらはぎが太いのには、ちゃんとした理由があったのです。

サリーちゃん足を卒業したければ、

トレーニングから始めてみましょう!

さらに詳しく知りたい方は、以下の動画をご覧ください。

第207回 ふくらはぎの引き締め方!(収録時間:6分9秒)
第265回 ふくらはぎの正しい引き締め方!(収録時間:8分24秒)
第282回 新事実!ふくらはぎが太くなる歩き方があった!
(収録時間:9分32秒)

その他の下半身痩せ動画はこちらから

まとめ

ふくらはぎは正しいやり方で引き締めよう!

 

さらに詳しく知りたい方へ!

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この記事を書いた人

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せのスペシャリスト!

経歴:19歳からフィットネス業界で活動し、フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの基礎や解剖学・神経学を学ぶ。その後、フィットネスクラブの運営などに携わり、2010年からフィットネスインストラクターとして独立。グループレッスン・パーソナルセッション含め年間1,500回以上を担当するなかで、女性クライアントから最も要望が多く、最も難しいとされる「下半身痩せ」のメソッドを考案。2015年より下半身痩せ専門パーソナルジムを開業し下半身痩せの専門家として活動。現在、活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上のレッスンを担当。トレーニング指導の他、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTubeチャンネルなどを中心に「下半身痩せ」に関する情報を発信している。

飯沢の歴史はこちらから(ちょっと長いです)

著書のご紹介

All About 下半身ダイエット ガイド

総合美容サイト 美LAB. 公式アンバサダー

資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど

趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など

下半身痩せ専門パーソナルジム[銀座トレーニングラボ]