前ももが張っている…絶対にNGな行動とは?

前ももが張っている…絶対にNGな行動とは?

スキニーパンツを穿くと「前ももの張りが気になってかっこ悪い…」

そんなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

 

▶前ももの張りに悩む人がやりがちな行動…

・その①:マッサージに通う

・その②:エステに通う

 

通っている間は、一時的に効果が出るけど…またすぐに戻ってしまう。

そんな人が次にする行動は、ジムに入会して筋トレすること。

ですが、筋トレをすると前ももはさらに張ってきます!

 

エステもダメ・マッサージもダメ・筋トレもダメ…

一体なにをしたら前ももの張りはとれるのー!

 

そんなあなたのために、今回の記事では…

前ももが張ってしまう根本原因と、具体的な解消トレーニング をご紹介します。

 

私(飯沢芳明)が2015年9月から下半身痩せの専門トレーナーとして指導をはじめてから、年間200名以上の悩みを解消してきたノウハウを大公開します!

最後まで楽しく読み進めてくださいね。

前ももの張りをつくる原因を知ろう!

前ももの張りをつくる原因を知ろう!

前ももの張りを解消するため、まずは根本原因から探っていきましょう!

マッサージをしても、エステに通っても前ももの張りは一向に解消できません。なぜなら、前ももが張ってしまった根本原因は…カラダの使い方だからです!

 

普段の姿勢や動きが悪いので、前ももが張ってしまったのです。

例えば、脚を真っ直ぐだして歩く人と、ガニ股に歩く人とでは、使われる筋肉には大きな差がありそうですよね?

ちょっとした動きの違いですが、その小さな動きが大きな違いを生んでしまうのです。

 

以下に「前ももが張る人の特徴(NG行動)」をまとめてみました。

早速、チェックしてみましょう!

 

◆前ももが張る人がやっていた5つのNG行動!

前ももが張っている…絶対にNGな行動とは?

・NG行動①:膝を曲げて歩く…

膝を曲げて歩くと、前ももの筋肉が働きます。

この状態で毎日歩いたり、生活したりするのですから、前ももが張るのは当然です。

正しくは、膝を伸ばした姿勢で歩くように心がけてみましょう!

 

・NG行動②:歩幅が狭い…

歩幅が狭くなると前ももを使って歩こうとします。狭くなる原因は主に2つ…

・お尻の筋肉が使えていない

・股関節が硬い

狭くなった歩幅を広げるため、前ももの筋肉が使われます。この状態で毎日を過ごせば前ももは確実に太くなるでしょう…。

 

・NG行動③:椅子に浅く座っている…

椅子に浅く座ると、前ももが太くなる原因をつくります。

浅く座って背筋を伸ばすと、一見良い姿勢のように見えますが、

その姿勢を続けていると「反り腰姿勢」になります!

 

反り腰姿勢は、前ももに負担を掛ける根本的な原因です。

反り腰が治らない限り、前ももの張りをとることは難しいでしょう…。反り腰になっている人は、まず反り腰解消トレーニングからはじめることをオススメします。

 

・NG行動④:スクワット(筋トレ)をしている…

スクワット(筋トレ)が、前ももの張りをとって引き締めてくれると信じている人がいます。

しかし、残念ながらスクワットは前ももの張りを強くしてしまいます

 

なぜなら、スクワットはもともと“前ももを鍛える種目”だからです。

前ももが張った状態で、さらに前ももを鍛えてしまえば、張りを解消するどころか逆効果になってしまいます。

張りをとりたいのなら、スクワットだけは避けるようにしましょう。

 

・NG行動⑤:お尻を使っていない…

人は二足歩行する時、お尻の筋肉を使って歩きます。

しかし、長時間のデスクワークなどが原因で、お尻の筋肉が使えなくなります。

すると、本来お尻で受けるはずの負担が、すべて前ももに掛かってしまいます。

その結果…前ももが張ってくるのです…。

 

前ももの張りを解消するためにも、お尻の筋肉が使えるようトレーニングする必要があります。次の項では、前ももの張りをとるためのトレーニングを動画付きでご紹介します!

【参考記事】オススメ記事をご紹介!

前ももの張りをつくる根本原因は?

前ももの張りをつくる原因はなに?|前ももの張りを解消する方法

前ももの張りの根本原因を知っていますか?

根本的な原因を知らないと、前ももの張りを取ることはできません。早速、解消法をチェックしてみましょう!

【まずはコレ】前ももの張り解消トレーニング!

前ももが張ってしまう根本原因は「お尻の筋肉が弱いから…

お尻の筋肉を鍛えるトレーニングに加えて、こちらも根本原因となる反り腰を解消するトレーニングも併せてご紹介します。

前ももの張りをとって、カッコよく引き締まったパンツスタイルを実現させましょう!

まずは反り腰解消トレーニング!

ヒップリフト

効果:ヒップアップ

■やり方

1. 仰向け前ならえ手のひらを外に捻る

2. 足裏で床を垂直に押してお尻を上げる

3. お尻の力を意識し20回×2セット!

デッドバグ

効果:反り腰解消

■やり方

1. 仰向けで腰のすき間に指を入れます

2. 腰で指を押し、脚を前方に蹴りだす

3. この動作を15回×2セット

反り腰解消トレーニング【まとめ】

反り腰解消トレーニングをプログラムとして行いたい方はこちらの動画がおすすめ!

前ももの張り解消トレーニング!

前ももの張りをとりたいなら、

特別にプログラムされた張り解消トレーニングを行ってみましょう!

もっと詳しく知りたい方はこちらの動画!

第216回 前ももの張りをとる方法

その他の下半身痩せ動画はこちら

まとめ

いかがでしょうか?

前ももの張りは普通のやり方ではとれません。順番があるのです!

他にもたくさんのコンテンツがありますので、ぜひそちらも併せてご覧ください。

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この記事を書いた人

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せのスペシャリスト!

経歴:19歳からフィットネス業界で活動し、フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの基礎や解剖学・神経学を学ぶ。その後、フィットネスクラブの運営などに携わり、2010年からフィットネスインストラクターとして独立。グループレッスン・パーソナルセッション含め年間1,500回以上を担当するなかで、女性クライアントから最も要望が多く、最も難しいとされる「下半身痩せ」のメソッドを考案。2015年より下半身痩せ専門パーソナルジムを開業し下半身痩せの専門家として活動。現在、活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上のレッスンを担当。トレーニング指導の他、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTubeチャンネルなどを中心に「下半身痩せ」に関する情報を発信している。

飯沢の歴史はこちらから(ちょっと長いです)

著書のご紹介

All About 下半身ダイエット ガイド

総合美容サイト 美LAB. 公式アンバサダー

資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど

趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など

下半身痩せ専門パーソナルジム[銀座トレラボ45]