下半身痩せの専門トレーナーが教える正しい脚痩せダイエット!
「効果的に脚痩せしたい!」
まずはどうしたら効果的に脚痩せできるのか?種目は何をしたら良いのか?を調べましょう。
何も準備もせずに脚痩せダイエットを始めるのは失敗の原因です。
今回の記事では、
以上の内容をご紹介します。
教えてくれるのは、下半身痩せ専門トレーナーとして年間200名以上を担当するパーソナルトレーナー飯沢芳明です。これまで脚痩せしたい方に向けて、多くの情報をお伝えしてきたノウハウを大公開します!きっとあなたのお役に立てると思いますよ。
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ここからは脚痩せダイエットに効果的なトレーニングのご紹介です。全部で8種目のトレーニングをご用意しています。ぜひ、毎日おこなってみましょう!
まずは反り腰解消トレーニングから行いましょう。
●注意点
腰が痛いときはすぐにトレーニングを中止する
効果:反り腰解消!
■やり方
1. 脚を伸ばして座る
2. つま先の方へ腕を伸ばす
3. ストレッチを感じ20~30秒キープ!
効果:反り腰解消!
■やり方
1. 横向きになり床側の膝を曲げる
2. 天井側の膝を曲げ踵をお尻につける
3. その状態で20~30秒キープ!
脚痩せダイエットで鍛える筋肉「臀筋群(お尻の筋肉)」
効果:お尻の外側を鍛える!
■やり方
1. 横に寝て両膝を重ねる
2. 踵を離さないよう膝を上下する!
3. 20回×2セット!(反対側へ)
効果:お尻の外側を鍛える!
■やり方
1. 横に寝て両膝を重ねる
2. 踵を離さないよう膝を上下する!
3. 30回×3セット!(反対側へ)
ヒップリフトは脚痩せダイエットのトレーニングでは定番です!
効果:脚やせ効果!
■やり方
1. 仰向け前ならえ手のひらを外に捻る
2. 足裏で床を垂直に押してお尻を上げる
3. お尻の力を意識し15回×2セット!
効果:脚やせ効果!
■やり方
1. 前ならえで捻ったら片方を床へ
2. 上げた足裏を天井に突き上げる
3. この動作を20回×各2セット!
内ももを鍛えて、内ももにスキマをつくりましょう!
効果:内ももを鍛えて脚やせ!
■やり方
1. 仰向けになり片膝を立てる
2. 両ひざを内側に捻る
3. この動作を3秒キープ×2~3セット!
効果:内ももを鍛えて脚やせ!
■やり方
1. 横に寝転んで膝にボールを挟む
2. 息を吐きながらボールを潰す!
3. 3秒潰し緩める×20回!
1日7分の脚痩せトレーニング動画です!ぜひ、毎日のルーティンにしてみましょう。
脚痩せしたくて筋トレしているけど、一向に成果が出ない…。そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?効果が出ないのには理由があるのです!
まずはその原因を知ることから、脚痩せトレーニングをスタートしてみましょう!
脚痩せしようと思ったら、あなたはまず何をしますか?多くの方が筋トレをしがち…。しかし、その考えは危険です!脚やせダイエットをするうえで、大切なことは現状把握です。
自分のカラダがどのような状態か理解するところからはじめましょう!
例えば…、弱い筋肉、強い筋肉、柔軟性など
まずは今の状態を知らないと、効果的なトレーニングは選べません。脚痩せダイエットが失敗に終わってしまう可能性もあるので、注意しましょう。
脚痩せダイエットではじめにチェックしたいのが反り腰!
●反り腰になると…
もし、反り腰のままトレーニングしてしまったら下半身は確実に太くなります!
まずは、反り腰解消を目指すことがファーストステップです。
反り腰のチェックをしてみましょう!
●反り腰チェックポイント①
●反り腰チェックポイント②
反り腰を解消するには、それぞれの筋肉にアプローチしましょう!
●ストレッチしたい筋肉
背中の筋肉と前ももの筋肉
●鍛えたい筋肉
下腹部の筋肉ともも裏の筋肉
それぞれにアプローチすることで、反り腰を解消できるでしょう。具体的なやり方は記事の後半でもご紹介します。
脚痩せするには、まず反り腰から解消しなければいけません。下半身痩せ専門トレーナー飯沢が監修した「反り腰解消1週間プログラム」からはじめてみましょう!
脚痩せダイエットをはじめてどのくらいの期間で効果がでるのでしょうか?
脚痩せするまでの期間を解説していきます。
脚痩せ効果がでるまでの期間は。結論…2ヶ月はかかります!
これには新陳代謝(ターンオーバー)が関わってきます。
例えば、お肌の新陳代謝(ターンオーバー)は約28日といわれています。そして、筋肉の新陳代謝は約2ヶ月といわれています。
どんな努力しても2ヶ月はかかります。なので、はじめから大きな効果を期待せず、諦めずにコツコツとトレーニングすることが大事です。長く続けた人にだけ効果は現れます。
本気で脚痩せしたいなら、エステとの併用がおすすめ!
脚痩せするまでの期間をぐっと短縮できます!
トレーニングの場合、太くならないように予防する効果は高いのですが、速攻で脚が細くなるかというと微妙です。しかし、エステであれば速攻で脚を細くできる可能性があります。
なので、エステと併用した方がより脚痩せ効果は絶大になります!
また、それぞれのメリット・デメリットがありますので、ご自身で調べながらどちらにするかを決めてください。
いかがでしょうか?
脚痩せのポイントがわかったら2ヶ月は努力してみましょう!
あなたの脚痩せに効果的なコンテンツは他にもたくさんご用意しております。
詳しくは以下の項目から選んでみましょう!
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前ももの張り感をとって脚痩せしたいなら、この記事を最後まで読んでみましょう!きっと役に立つはずです。
経歴:19歳からフィットネス業界で活動。フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの専門知識を学ぶ。その他、フィットネスクラブの運営にも携わる。2010年からは、フィットネスインストラクターとして独立。個人指導(グループ指導)含め年間1,500回以上の指導経験を積む。多くの女性顧客を担当するなかで、最も要望が多く、また難しいとされていた「下半身痩せ」に注力する。2015年には港区・芝公園にて「下半身痩せ専門パーソナルジム」を開業し、下半身痩せの専門家として活動を開始する。2020年から活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上を指導する。トレーニング指導のほか、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTube配信・各SNSにて「下半身痩せ情報」を発信している。
資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど
趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など
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