脚痩せで効果がでるまでの期間をプロが解説!

下半身痩せ専門トレーナーが脚痩せまでの期間を徹底解説!

脚痩せで効果がでるまでの期間をプロが解説!

どのくらいで効果がでますか?

どんなトレーニングをしたらいいですか?

 

私は下半身痩せを専門にトレーナー活動をしています。過去に下半身痩せ専門ジムを4年間経営していて約1,000名以上を指導してきた経験があります。

なかでも、上記の質問はよく頂く質問のひとつです。

どのくらいの期間やれば効果がでるのか?

これは脚痩せしたい人なら、特に気になるトピックですよね。

 

そこで今回は…、

  • 効果がでるまでの期間
  • どんなトレーニングをするのか?
  • 週何回くらいしたら良いのか?
  • 注意すべきポイントは?

 

誰もが知りたいポイントを押えながら、詳しく紹介していきます!

 

これまで挫折してきたのでは、ゴールが無かったから…。

ゴールを知れたあなたは、今までの自分とは違うモチベーションでトレーニングに取り組むことが出来るでしょう。

【もくじ】脚痩せするまでの期間を紹介!

脚痩せで効果が出るまでの期間は?|銀座の下半身痩せ専門ジム

  • 効果が出るまでの期間はズバリ!
  • 週どのくらいやればいい?
  • どんなトレーニングがおすすめ?
  • 絶対に注意すべきポイント3つ!
  • 自宅専用!おすすめアイテムは?
  • まとめ

効果が出るまでの期間はズバリ!

脚痩せするまでの期間は一体どのくらいでしょうか?

はじめに結論をお伝えすると2ヶ月です!脚痩せまで、目安の期間は2ヶ月です。

以下で詳しく解説していきます。

新陳代謝が関係している!

2ヶ月という根拠は「新陳代謝(しんちんたいしゃ)」が関係しています。

カラダに約60兆個あるとも言われる細胞。この細胞は毎日生まれ変わっています。

これが「新陳代謝」です!

 

新陳代謝には、各箇所によって周期があります。

例えば、お肌であれば約28日周期。「お肌のターンオーバー」よく耳にしますよね?

これが筋肉の場合だと約2ヶ月なのです!

なので、脚痩せトレーニングをはじめてから、約2カ月後に効果が出てきやすいのです。

習慣になるまでの目安でもある

脚痩せはカラダのクセが原因です。

脚が太くなるような動きをしているから、太ってしまうのです。

それをトレーニングによって変えていくことが「脚痩せトレーニング」の目的でもあります。

 

つまり、カラダの習慣を変えろ!ということ。

人が一つの動作を習慣化させるには「約2ヶ月かかる!」と言われています。

この脚痩せというクセを身に着けるために、やはり最低2ヶ月くらいはトレーニングを行う必要があります。

 

私は過去に、「朝起きたら白湯を飲む」を習慣にしたくてチャレンジしましたが、やはり2ヶ月くらいかかりました。それも、結構意識をしてです。

なので、脚痩せトレーニングも常に意識をして、継続的に行っていたいものですね。

週どのくらいやればいい?

効果が出るまでの期間は理解できたとして、具体的にどのくらいやればいいのでしょうか?

次の項では、そのあたりを詳しく解説していきます。

1回あたり15分でいい!

1回あたり15分を目安にしてみましょう!

「意外と少ない…」「そんなにやるの!?」様々な意見があると思います。

 

一般的に筋トレといえば、60分くらいかけてじっくり追い込むイメージがあります。しかし、それでは脚痩せしないのです!

後述しますが、脚痩せトレーニングは一般的なやり方と違うので注意が必要です!

 

筋トレの目的は「筋肉に負荷をかける」

脚痩せの目的は「クセを習慣化する」

 

習慣にしようと思ったら、一度にたくさんやるより、少しずつでも、頻度高くおこなっていく方が良いです。やる目的と意味を知って効果的に脚痩せしましょう!

週3~4回がBEST!

週に3~4回は行い・トレーニングが連続しないようにする!

 

前述の「習慣化」のため、というものそうですが、もう一つ「超回復(ちょうかいふく)」という考え方が元になっています。筋力を効率良く高めていくには、この超回復の原則を理解する必要があります。

 

筋力は毎日トレーニングしたら高くなっていくものではありません。必ず「回復」する期間を設ける必要があります。

 

超回復の原則とは、効率良く筋力をつけていくために、どのくらいの頻度で行えば良いを教えてくれます。週に3~4回、必ず間に1日休息を入れてください。

例)1日トレーニング、次の日休み。その次の日はトレーニングのように…。

 

このサイクルでトレーニングすると、効率良く筋力は高まり、2ヶ月で脚痩せも現実になってくるでしょう。

どんなトレーニングがおすすめ?

下半身痩せ専門トレーナーがおすすめする脚痩せトレーニングを3つご紹介します!

下記の内容を行ってみましょう。

プレッツェル

  • 効果前ももの張り解消!猫背解消!
  • キープ時間:30~60秒
  • セット数:各1セットずつ
  • 注意点:深呼吸を繰り返す!息を止めない!

効果がでるまでの期間を解説|銀座の下半身痩せ専門ジム

脚痩せのトレーニングをご紹介!|銀座の下半身痩せ専門ジム

ヒップリフト

  • 効果お尻の筋肉活性化!前ももの張り解消!
  • 回数:15~20回
  • セット数:2~3回
  • セット間のインターバル:30秒(週に3~4回のペースで行う)
  • やり方:脚を肩幅にひらき、お尻を持ち上げる!

脚痩せまでの期間を解説!|銀座のトレーニングジム

脚痩せするまでの効果的な期間は?|銀座のジム

ワイドスタンススクワット

  • 効果ヒップアップ!内もも引き締め!
  • 回数:20~30回
  • セット数:2~3セット
  • セット間のインターバル:30秒(週に3~4回のペースで行う)
  • やり方:足を肩幅より広く開き、深くしゃがむ!

脚痩せまでの期間を解説!|銀座のトレーニングジム

脚痩せの効果を出すワイドスタンススクワット

【動画】おすすめ脚痩せトレーニング!

脚痩せトレーニングを動画で確認したい方はこちらをご活用ください。

みるみる脚やせ!7分間トレーニング

【関連記事】反り腰解消したいのなら…

反り腰解消1週間プログラムを大公開!

反り腰解消1週間プログラム【まとめ】

脚痩せするには、まず反り腰から解消しなければいけません。下半身痩せ専門トレーナー飯沢が監修した「反り腰解消1週間プログラム」からはじめてみましょう!

絶対に注意すべきポイント3つ!

脚痩せするうえで、特に注意したいポイントが3つあります。

このポイントを外すと、逆に脚が太くなってしまう可能性があるのでご注意を!

早速確認してみましょう。

トレーニングは順番が大事!

脚痩せトレーニングのやり方をご紹介しましたが、このやり方には順番があります!脚痩せトレーニングは、他の筋トレとやり方が違うので、この順番は絶対に守ってください!

 

【脚痩せトレーニングの順番】

  • 手順①:筋膜リリース(ストレッチも含む)
  • 手順②:コアトレーニング
  • 手順③:脚痩せトレーニング

 

前述した「おすすめトレーニング」は、すでにこの順番でプログラムしてありますから、上から順に行えば間違いはありません

 

なぜ、この順番なのか?

さらに詳しく知りたい方は動画で解説していますので、一番下に掲載している動画をぜひご覧ください。

闇雲にやるから脚痩せしない!

脚痩せトレーニングは、闇雲に行っても絶対に効果はでません!

薬にも用法用量があるように、脚痩せにも正しい用法用量があります。

 

前述した通りに、

  • トレーニングの頻度
  • トレーニングの種類
  • トレーニングの順番

これをしっかり守って行ってみましょう!

カラダづくりの基本はこの3つ!

どんなトレーニングをするにしても、カラダを変えるポイントは3つです!

それが「運動・栄養・休養」。この3つのうち一つでも欠けたら、カラダは思うように成長しません。

  • 「運動」今回の記事で紹介したやり方で行います。
  • 「栄養」過去の記事でも紹介しています。(下記の関連記事を参照ください)
  • 「休養」適度にカラダを休めてみましょう!(目安は前述の通りです)

自宅専用!おすすめアイテムは?

自宅でもできるおすすめアイテムのご紹介です!

アイテムは上手に使えば、脚痩せトレーニングのサポートをしてくれます。

早速、以下のアイテムをチェックしてみましょう。

おすすめアイテムのご紹介!

自宅で脚やせ!
おすすめアイテム「LEGOOL(レグール)」

「LEGOOL(レグール)」

「LEGOOL(レグール)」

脚やせのためのアイテムをご紹介します。バレリーナのターンアウトを参考に開発されたアイテム「股関節のひねり」を主とした動きができます!

ヒップアップ筋トレの最強アイテム!

ヒップアップ筋トレアイテム「ミニバンド」|銀座のジムといえば

いつでもどこでも効果的なヒップアップ筋トレが出来る最強アイテム「ミニバンド」(パフォームベター)私も指導中は必ず活用します!ヒップアップの必須アイテム!

動画で詳しく解説!

第312回 脚痩せってどのくらいの期間で効果がでる?

その他の下半身痩せ動画はこちら

まとめ

いかがでしょうか?

どんなトレーニングでも闇雲に行っては効果がでません。そこには根拠が必要です!

この記事を繰り返し読んで、学習してください。そうすれば、脚痩せは意外と簡単にできるかもしれませんよ。

また、「下半身痩せ基礎講座」「下半身痩せ動画」では、下半身痩せに関する情報をたくさん掲載していますので、こちらでも学習をすすめてください。

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この記事を書いた人

下半身痩せの専門家

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

経歴:19歳からフィットネス業界で活動。フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの専門知識を学ぶ。その他、フィットネスクラブの運営にも携わる。2010年からは、フィットネスインストラクターとして独立。個人指導(グループ指導)含め年間1,500回以上の指導経験を積む。多くの女性顧客を担当するなかで、最も要望が多く、また難しいとされていた「下半身痩せ」に注力する。2015年には港区・芝公園にて「下半身痩せ専門パーソナルジム」を開業し、下半身痩せの専門家として活動を開始する。2020年から活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上を指導する。トレーニング指導のほか、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTube配信・各SNSにて「下半身痩せ情報」を発信している。

飯沢の歴史はこちらから

著書のご紹介

All About 下半身ダイエット ガイド

総合美容サイト 美LAB. 公式アンバサダー

資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど

趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など