足首(アキレス腱)が埋もれて見えない…
原因と解消法をご紹介!

下半身痩せ専門トレーナーが足首痩せのポイントをご紹介!

足首(アキレス腱)が埋もれて見えない…原因と解消法をご紹介!

足首が太い…」「膝アキレス腱が埋もれて見えない…」「なんとかして!

 

私は下半身痩せを専門とした指導を行っていますが、脚をだしたファッションを楽しみたいけど「足首が太くてできない…」。そんなお悩みを多く頂きます。

 

そこで今回は、足首(アキレス腱)を出現させる足首痩せトレーニングをご紹介します。

足首痩せしたいのなら、まずは正しいやり方を知ることが大事!

 

正しいやり方を知ったら、あとはひたすら努力(行動)あるのみです。

 

記事後半でご紹介するトレーニングを最低1カ月は続けてください。

早速、足首痩せに向けてスタートしましょう!

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もくじ

  1. 足首が埋もれている人の特徴!
  2. 足首(アキレス腱)が埋もれてしまう理由
  3. 足首痩せするための方法はコレ!
  4. 足首痩せトレーニングをご紹介!
  5. まとめ

1. 足首が埋もれている人の特徴!

足首が埋もれている人の特徴!

足首(アキレス腱)が埋もれてしまう人には特徴があります。

それは日常生活の過ごし方にあるのですが…あなたは以下のような生活をしていませんか??

特徴①:デスクワーク

特徴①:デスクワーク|足首痩せのポイント!

1日中椅子に座って仕事をしている生活をしいていないでしょうか?

毎日8時間以上座りっぱなしで、カラダを動かすのはお手洗いに行くときだけ…

このような生活では、足首まわりの血行は悪くなり、結果的に埋もれてしまいます。

まずは、少しでもカラダを動かす意識が必要になるでしょう…。

特徴②:1日中ヒールを履いている

特徴②:1日ヒールを履いている|足首痩せのポイント!

ヒールの履きすぎもおすすめできません!

座りっぱなしも足首を見えなくしますが、ヒールを履き続けることでも、見えなくなってしまいます。

 

なぜなら、1日中つま先立ちの状態になっているのと同じだからです!

ふくらはぎの筋肉はいつも緊張したまま…

その結果、ふくらはぎはガチガチになり、血行が滞ってしまい埋もれます…。

 

ヒールを否定するわけではありませんが、

その後のケア(ストレッチやマッサージ)が必要になるでしょう。

特徴③:運動不足

特徴③:明らかな運動不足|足首痩せのポイント!

運動不足は、血液の循環を促す筋肉を刺激しませんので、こちらも血流が滞り足首を埋もれさせてしまう原因になります。

血行を促すために、ストレッチやマッサージ・エステは大事ですが、自分で血液を循環させる力(筋肉)がないと、根本的な解決をしたことになりません。

カラダを動かす習慣を持つようにしましょう!

2. 足首(アキレス腱)が埋もれてしまう理由

足首(アキレス腱)が埋もれてしまう理由

足首(アキレス腱)が埋もれてしまう人の特徴をみてきました。

お気づきの方もいらっしゃると思いますが、足首(アキレス腱)が埋もれてしまう根本的な理由は…足首を動かしていないから!

 

足首を動かさないと、足首まわりの筋肉やふくらはぎの筋肉が働かず、血流が滞る原因になります。以下で、足首を動かすことで得られるメリットを見てみましょう!

メリット①:むくみ・冷えの改善!

メリット①:むくみ・冷えの改善!|足首痩せのポイント!

メリットの1つ目は、むくみ・冷えの改善です!

足首には、たくさんの筋肉がついています。

例えば、ふくらはぎの筋肉・すねの筋肉・足裏の筋肉などです

これらの筋肉が働くことで、筋肉のポンプ作用によって血液は循環するのですが、足首を動かす機会がなければ、それをすることもできません。

 

足首を動かすことで、血流が促され・老廃物はどんどん流れていきます。

その結果、むくみ・冷えの改善にも繋がってきます!

 

どんどん足首を動かしていきたいですね。

メリット②:ふくらはぎが引き締まる!

メリット②:ふくらはぎが引き締まる!|足首痩せのポイント!

メリットの2つ目は、ふくらはぎが引き締まることです!

前述の通り、足首にはふくらはぎの筋肉もついています。なので、足首を動かせば自動的にふくらはぎ周りの筋肉も使われ、結果的に引き締まってきます。

 

さらに、足首には人体最大のバネ“アキレス腱”がついています。

足首を動かすと、このアキレス腱を活用できるので、ふくらはぎはさらに引き締まっていくでしょう。

ふくらはぎを引き締めたい!そんな方にもメリットがあるので、足首はどんどん動かしましょう。

メリット③:前ももの張りも解消!

メリット③:前ももの張りも解消!|足首痩せのポイント!

メリットの3つ目は、前ももの張り解消です!

 

足首を動かすと、前ももの張りが解消するの?

そんな疑問を持たれた方もいらっしゃるでしょう…。

これはカラダの連鎖の話です。

 

足首を動かさないと、特にすねの筋肉が働きません。

すねの筋肉を使わないと、カラダの連鎖により、前ももへの負担が増えます。

(その代わり、お尻の負担は減り、お尻は垂れます)

 

足首を動かさないだけで、

前ももは張り・お尻は垂れる…

今すぐ足首を動かす生活をしたいですね。

3. 足首痩せするための方法はコレ!

足首痩せするための方法はコレ!|足首痩せのポイント!

足首痩せをするには、以下の2つを実践してみましょう!

 

  • 1つ目:足首(ふくらはぎ)まわりのストレッチ!
  • 2つ目:ジャンプをしてアキレス腱を使う!

なぜ、この2つのポイントが大事になるのか?

詳しい理論(理由)を知りたい方だけ、以下の動画をご覧ください。実践トレーニングをしたい方はスキップして、次の項に進んでくださいね。

足首(アキレス腱)が埋もれて見えない人の対処法!

4. 足首痩せトレーニングをご紹介!

足首痩せトレーニングを早速ご紹介します!

ただし!トレーニングは頻度が大事!以下のやり方を守ってトレーニングしてみましょう。

 

●正しいやり方●

  • 前半:ストレッチ動画(毎日やろう!)
  • 中盤:ジャンプトレーニング(2日に1回にしてね)
  • 後半:ボーナストラック(暇があれば常にやろう!)

※終盤は解説編です。

解説を聞くことで、トレーニングへの理解が深まり、効果を倍増させます。

【足首痩せ】たった3分!足首をキュッと引き締めるトレーニング

5. まとめ

いかがでしょうか?

足首(アキレス腱)が埋もれて見えない…。

そんな悩みは速く解消して、好きなファッションを楽しめるよう努力しましょう!

 

冒頭でも説明したように最低でも1ヶ月はトレーニングをしてみましょう!

でないと、何が良くて・何が悪いのか?という検証ができないからです。

 

たった1ヶ月だけで人生が変わるかもしれないならやらない手はないですね!

ぜひ頑張って努力しましょう!

 

また、「下半身痩せ基礎講座」「下半身痩せ動画」では、下半身痩せに関する情報をたくさん掲載していますので、こちらでも学習をすすめてください。

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この記事を書いた人

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せ専門パーソナルトレーナー飯沢芳明

下半身痩せのスペシャリスト!

経歴:19歳からフィットネス業界で活動。フィットネスクラブで働く傍ら、日本カイロプラクティックドクター専門学院にてカイロプラクティックの専門知識を学ぶ。その他、フィットネスクラブの運営にも携わる。2010年からは、フィットネスインストラクターとして独立。個人指導(グループ指導)含め年間1,500回以上の指導経験を積む。多くの女性顧客を担当するなかで、最も要望が多く、また難しいとされていた「下半身痩せ」に注力する。2015年には港区・芝公園にて「下半身痩せ専門パーソナルジム」を開業し、下半身痩せの専門家として活動を開始する。2020年から活動拠点を銀座に移し、新規顧客・リピーター含め年間200名以上を指導する。トレーニング指導のほか、執筆(WEBメディア・書籍など)YouTube配信・各SNSにて「下半身痩せ情報」を発信している。

飯沢の歴史はこちらから

著書のご紹介

All About 下半身ダイエット ガイド

総合美容サイト 美LAB. 公式アンバサダー

資格:NLPプラクティショナー,心理カウンセラー,CFSC認定コーチなど

趣味:温泉・神社仏閣巡り、読書など